Salah satu masalah bagi ibu menyusui ialah ketika ASI yang keluar cuma sedikit. Namun tak perlu terlalu khawatir untuk hal ini. Ada banyak makanan untuk memperbanyak ASI yang bisa busui konsumsi. Apa saja itu?
Memberi ASI eksklusif selama 6 bulan bukanlah hal mudah. Kendala seperti ASI kering atau keluar sedikit kerap menjadi masalah. Oleh karena itu, busui harus dapat menjaga produksi ASI-nya agar tetap lancar dan banyak.
Salah satu caranya yaitu dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Sebab hal itu dapat berpengaruh juga pada produksi ASI. Busui perlu tahu makanan apa yang baik dikonsumsi. Seperti beberapa makanan untuk memperbanyak ASI berikut ini:
Sayuran Hijau
Sayur ini meliputi bayam, brokoli, daun katuk dan lainnya. Merupakan makanan sumber galaktagok dan fitoestrogen yang baik. Di mana kedua senyawa itu dapat mendukung produksi ASI meningkat.
Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan juga baik dijadikan makanan penambah ASI. Baik kacang merah, almond atau kenari. Selain karena berserat tinggi, kacang-kacangan juga kaya nutrisi. Seperti protein, kalsium dan zat besi yang baik untuk produksi ASI.
Biji-bijian
Biji-bijian ini antara lain adalah wijen, biji chia dan biji rami atau flaxseed. Jenis makanan ini mengandung senyawa fitoestrogen seperti sayuran hijau. Sehingga baik dikonsumsi untuk memperbanyak ASI.
Gandum Utuh dan Oat
Gandum utuh dan oat kaya akan serat tinggi. Mengonsumsi bubur gandum atau oat dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Juga dengan kandungan zat besinya yang dapat menghindarkan anemia. Sehingga penyebab menurunnya pasokan ASI dapat dicegah.
Nah, itulah beberapa makanan untuk memperbanyak ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Dengan konsumsi makanan ini, busui pun tidak perlu lagi suplemen untuk ASI atau lainnya.